Combat, Fuite, Sidération — Ce que fait votre système nerveux

Quand l'anxiété frappe, votre corps réagit avant que votre esprit conscient ne rattrape. Ce n'est pas un dysfonctionnement — c'est un système de survie qui protège les humains depuis des millions d'années. Le problème, c'est qu'il ne fait pas la différence entre un ours et une réunion de travail.

Le système nerveux autonome

Votre système nerveux a deux modes :

• Sympathique (accélérateur) : S'active quand une menace est détectée. Inonde votre corps d'adrénaline et de cortisol.
• Parasympathique (frein) : S'active quand vous êtes en sécurité. Ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles, reprend la digestion.

Dans le TAG, le système sympathique se déclenche trop souvent, trop longtemps, face à des situations qui ne sont pas réellement dangereuses.

Les trois réponses

Combat

Votre corps se prépare à affronter la menace. Vous vous sentez tendu, irritable ou en colère. Votre mâchoire se crispe. Vos poings se serrent. Dans la vie moderne, ça se manifeste par de l'agressivité ou de l'irritabilité.

Fuite

Votre corps se prépare à s'échapper. Votre cœur s'accélère. Vous avez l'impression de devoir quitter la pièce. Dans la vie moderne, c'est l'envie d'annuler des plans, d'éviter les appels ou de quitter un événement social.

Sidération

Votre corps se fige pour éviter d'être détecté. Vous vous sentez bloqué, incapable de réfléchir ou de prendre des décisions. Dans la vie moderne, c'est la procrastination, le brouillard mental ou la paralysie face à une tâche.

Pourquoi c'est important

Ces réponses sont automatiques. Vous ne les choisissez pas. Vous blâmer de vous figer lors d'une présentation ou de vouloir fuir une fête, c'est comme vous blâmer de cligner des yeux quand on vous lance un objet au visage.

La bonne nouvelle : par l'exposition, vous pouvez entraîner votre système nerveux à reconnaître que les situations quotidiennes ne sont pas des menaces. Votre système sympathique peut apprendre à se mettre en veille.

Points clés

• Votre réponse anxieuse est biologique, pas un défaut de caractère
• Combat, fuite et sidération sont des mécanismes de survie normaux qui se déclenchent dans le mauvais contexte
• L'exposition répétée apprend à votre système nerveux à se recalibrer